Dobra fryzura na siłownię powinna przede wszystkim utrzymywać włosy z dala od twarzy, karku i sprzętu treningowego. Jej wygląd ma znaczenie, ale podczas ćwiczeń znacznie ważniejsze są stabilność, wygoda oraz możliwość szybkiego poprawienia upięcia bez używania lustra.
Gęste i grube włosy bywają szczególnie wymagające. Zwykły wysoki kucyk może szybko opaść pod ich ciężarem, niewielka klamra nie utrzyma całej długości, a ciasno zaciśnięta gumka może po kilkudziesięciu minutach powodować dyskomfort. Z tego powodu dobrze sprawdzają się warkocze, mocne koki, podwójne upięcia oraz fryzury rozkładające ciężar włosów na większej powierzchni.
W galerii znajduje się 15 fryzur na siłownię, bieganie, ćwiczenia w domu i inne aktywności. Są tu wysokie i niskie koki, warkocze, sportowe kucyki, fryzury dla włosów kręconych, krótkie pixie oraz półupięcie dla włosów do ramion.
Jaka fryzura najlepiej sprawdza się na treningu?
Nie istnieje jedna fryzura odpowiednia do każdego rodzaju aktywności. Podczas biegania ważne jest ograniczenie podskakiwania i uderzania włosów o plecy. Przy ćwiczeniach na macie liczy się natomiast to, aby gumka, spinka lub kok nie znajdowały się dokładnie w miejscu, na którym opiera się głowa.
Przed związaniem włosów warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań:
- czy podczas treningu będziesz leżeć na plecach lub opierać głowę o ławkę,
- czy ćwiczenia obejmują dużo podskoków i szybkich zmian pozycji,
- czy włosy mają krótkie warstwy wypadające z kucyka,
- czy skóra głowy źle reaguje na mocno napięte upięcia,
- czy po ćwiczeniach musisz szybko poprawić fryzurę i wrócić do pracy albo na spotkanie.
Najbardziej uniwersalne są dwa warkocze, wysoki kok umieszczony blisko czubka głowy oraz kucyk połączony z plecionką. Przy spokojniejszych ćwiczeniach można wybrać niższe upięcie albo półkok.
Warkocze i stabilne upięcia dla gęstych włosów
Warkocz porządkuje włosy na całej długości, dzięki czemu końcówki nie plączą się i nie uderzają o plecy. Przy bardzo gęstych pasmach pomocne jest także podzielenie włosów na dwie części albo wykonanie kilku mniejszych upięć zamiast jednego ciężkiego koka.
Podwójne upięcie jest ciekawą alternatywą dla jednego dużego koka. Włosy można podzielić poziomo na dwie części, związać osobnymi gumkami, a następnie owinąć każde pasmo wokół jego podstawy.
Taka fryzura dobrze sprawdzi się przy gęstych włosach, z których pojedynczy kok robi się bardzo ciężki. Trzeba jedynie uważać na rozmieszczenie upięć podczas ćwiczeń wykonywanych na plecach.
Prosty warkocz jest jedną z najbardziej praktycznych fryzur na trening. Gumka znajduje się na końcu włosów, dlatego pasma nie są stale zaciskane w jednym punkcie przy skórze głowy.
Przy bieganiu lub intensywnym cardio warkocz może nadal uderzać o plecy. Można wtedy zwinąć go w niski kok albo przełożyć na bok. Więcej wariantów splotów pokazuje poradnik o różnych rodzajach warkoczy.
Krótkie cięcie rozwiązuje większość problemów związanych z opadającą długością. Przy dłuższej górze może być jednak potrzebna opaska albo niewielka ilość lekkiego produktu utrzymującego włosy z dala od oczu.
Jeżeli interesują Cię przede wszystkim sportowe cięcia, zobacz również sportowe fryzury na krótkie włosy.
Pleciony kok zazwyczaj utrzymuje się lepiej niż pasma jedynie luźno owinięte wokół gumki. Najpierw można wykonać wysoki kucyk, zapleść długość, a następnie owinąć warkocz i zabezpieczyć go dodatkowymi wsuwkami.
Upięcie znajduje się wysoko, dlatego nie powinno przeszkadzać przy opieraniu karku o ławkę. Przy bardzo ciężkich włosach warto jednak sprawdzić, czy nie ciągnie skóry głowy podczas pochylania się.
Kręconych włosów nie trzeba wcześniej prostować ani dokładnie szczotkować. Można zebrać je palcami i związać miękką, odpowiednio szeroką gumką.
Przy bardzo długich lokach końcówki mogą nadal opadać na kark. W takim przypadku kucyk można zwinąć w luźny kok albo podzielić na kilka pasm i przypiąć je wokół podstawy.
Koki i kucyki na siłownię
Kok całkowicie zbiera długość i nie pozwala włosom uderzać o plecy. Kucyk jest szybszy do wykonania, ale jego wygoda zależy od wysokości związania oraz długości pasm. Przy ciężkich włosach gumka powinna być stabilna, lecz nie może powodować bólu już po kilku minutach.
To jedno z najszybszych uczesań do ćwiczeń. Włosy można zebrać wysoko, skręcić długość i owinąć ją wokół gumki. Przy gęstych pasmach przydadzą się dodatkowe kokówki.
Nie trzeba idealnie wygładzać całej fryzury. Kilka krótszych włosków nie wpływa na jej funkcjonalność, o ile pasma nie wpadają do oczu.
Ta wersja ma bardziej uporządkowany kształt. Sprawdzi się, gdy po treningu trzeba szybko zmienić ubranie i wrócić do codziennych zajęć bez ponownego układania całej fryzury.
Przy bardzo gładkich włosach kok może się rozluźniać. Pomaga wykonanie stabilnego kucyka oraz użycie gumki, która nie ślizga się po pasmach.
Niski kok dobrze wygląda i stabilnie trzyma włosy, lecz nie jest najlepszym wyborem na każdy trening. Podczas ćwiczeń na ławce albo macie może uciskać kark i zmieniać ułożenie głowy.
Sprawdzi się natomiast podczas marszu na bieżni, ćwiczeń na stojąco, spokojnego treningu ramion albo zajęć, podczas których nie opiera się głowy o podłoże.
Na zdjęciu krótkie pasma zostały przytrzymane szerokim grzebykiem. Podczas spokojnej aktywności takie rozwiązanie może działać, jednak do biegania lub ćwiczeń na macie lepiej wykorzystać płaskie wsuwki albo elastyczną opaskę.
Sztywne ozdoby mogą przesuwać się, uciskać skórę lub wypaść podczas gwałtowniejszego ruchu. Na siłownię najlepiej wybierać możliwie proste i lekkie akcesoria.
Połączenie warkocza i kucyka sprawdza się przy włosach z krótszymi warstwami. Splot rozpoczynający się nad czołem ogranicza wysuwanie się pasm podczas podskoków i pochylania głowy.
Długą część kucyka można dodatkowo zapleść, jeśli podczas biegania albo intensywnego cardio swobodnie opadające włosy okazują się niewygodne. Więcej podobnych uczesań znajdziesz w galerii pomysłów na kucyk.
Fryzury na intensywny trening, bieganie i ćwiczenia cardio
Podczas bardziej dynamicznego treningu najlepiej sprawdzają się uczesania, które utrzymują włosy nie tylko przy skórze głowy, ale również na całej długości. Pomagają w tym warkocze, wysokie koki i mocne opaski przytrzymujące krótsze pasma.
Luźniejszy kok może być wygodniejszy dla skóry głowy niż bardzo napięte upięcie. Przy bieganiu musi jednak zostać zabezpieczony większą liczbą kokówek albo mocniejszą gumką.
Jeżeli fryzura zaczyna się kołysać przy każdym kroku, lepiej podzielić włosy na dwie części lub wykonać ciaśniejszy warkocz przed owinięciem go w kok.
Opaska jest przydatna przy grzywce, krótkich warstwach i delikatnych włoskach przy linii czoła. Powinna być elastyczna, oddychająca i wystarczająco szeroka, aby nie zsuwała się podczas ruchu.
Zbyt ciasna opaska może uciskać skronie, natomiast bardzo luźna szybko przesunie się na czoło. Warto przetestować ją przed dłuższym treningiem.
Warkocze bokserskie są jednym z najbardziej stabilnych uczesań do biegania i treningów cardio. Włosy są przytrzymane już od linii czoła, a podzielenie ich na dwie części ogranicza ciężar jednego długiego splotu.
Splot nie powinien być bolesny ani bardzo naprężony przy skroniach. Dobra fryzura sportowa ma utrzymywać włosy, a nie powodować dyskomfort przez cały trening.
Afro puff pozwala zebrać naturalny skręt bez prostowania i rozczesywania całej długości. Warto wykorzystać szeroką, elastyczną gumkę lub opaskę, która obejmie włosy bez mocnego zaciskania jednego miejsca.
Przy bardzo gęstych lokach fryzurę można dodatkowo zabezpieczyć kilkoma wsuwkami przy karku. Inne uczesania dla długiego skrętu znajdują się w poradniku o fryzurach na długie kręcone włosy.
Półupięcie sprawdzi się przy spokojniejszym treningu lub włosach, których nie da się jeszcze związać w pełny kucyk. Górna część pozostaje odsunięta od oczu, natomiast krótsze pasma przy karku układają się naturalnie.
Podczas intensywnego cardio rozpuszczony dół może nadal opadać na twarz i kark. W takim przypadku można dodać opaskę albo zabezpieczyć boki płaskimi wsuwkami. Więcej wariantów znajduje się w galerii fryzur na pół kucyka.
Jak dobrać fryzurę do rodzaju treningu?
Trening siłowy
Przy ćwiczeniach wykonywanych na ławce lepiej unikać grubego koka umieszczonego na karku. Może przesuwać głowę do przodu i utrudniać wygodne oparcie. Lepszy będzie wysoki kok, dwa warkocze albo kucyk, który można przełożyć na bok.
Bieganie i cardio
Najlepiej sprawdzają się dwa warkocze, zapleciony kucyk albo mocny wysoki kok. Rozpuszczony kucyk może podskakiwać, plątać się i uderzać o plecy.
Joga, pilates i ćwiczenia na macie
Fryzura nie powinna mieć dużej spinki ani koka dokładnie z tyłu głowy. Dobrym rozwiązaniem są dwa niskie warkocze, bardzo wysoki kok albo włosy zebrane na bok.
Trening w domu
Przy spokojnych ćwiczeniach wystarczy prosty kucyk, półkok lub luźne upięcie. Warto jednak unikać klamer, jeśli planowane są brzuszki, podpory albo leżenie na plecach.
Jazda na rowerze
Fryzura musi zmieścić się pod kaskiem. Wysoki kok odpada, natomiast dobrze sprawdzają się dwa warkocze, niski kucyk albo pojedynczy splot rozpoczynający się poniżej kasku.
Jakie gumki i akcesoria wybrać na trening?
Przy gęstych włosach niewielka, słaba gumka może szybko się rozciągnąć albo pęknąć. Nie oznacza to jednak, że włosy należy wiązać możliwie najmocniej.
Przydatne są:
- grubsze gumki bez metalowych łączeń,
- gumki spiralne dopasowane do ciężaru włosów,
- gumki z haczykami pozwalające regulować napięcie,
- szerokie sportowe opaski,
- długie kokówki do ciężkich upięć,
- płaskie wsuwki do krótkich pasm przy karku i skroniach.
Duże klamry, grzebyki i twarde ozdobne spinki lepiej zostawić na spokojniejsze okazje. Mogą przeszkadzać podczas opierania głowy, przesuwać się przy podskokach albo zahaczać o odzież.
Jak związać bardzo gęste i ciężkie włosy?
Przy bardzo dużej ilości włosów warto unikać utrzymywania całej fryzury na jednej cienkiej gumce. Pomaga podzielenie pasm oraz rozłożenie ciężaru.
Można zastosować kilka rozwiązań:
- wykonać dwa warkocze zamiast jednego,
- podzielić kucyk na górną i dolną część, a następnie połączyć obie gumki,
- najpierw zapleść długość, a dopiero później zwinąć ją w kok,
- wykorzystać kilka kokówek zamiast jednej dużej klamry,
- zmieniać wysokość związania pomiędzy kolejnymi treningami.
Fryzura powinna być stabilna, ale nie może od początku powodować bólu skóry głowy. Jeżeli napięcie jest odczuwalne już przed rozpoczęciem ćwiczeń, podczas treningu prawdopodobnie będzie tylko bardziej dokuczliwe.
Co zrobić z włosami po treningu?
Po zakończeniu ćwiczeń warto na chwilę rozpuścić włosy i pozwolić skórze głowy wyschnąć. Nie trzeba myć całej długości po każdym lekkim treningu, ale pot pozostawiony przy nasadzie może sprawić, że fryzura szybko straci świeżość.
Jeżeli włosy są tylko lekko wilgotne, można:
- osuszyć skórę głowy chłodnym lub letnim nawiewem,
- delikatnie przeczesać nasadę palcami,
- zmienić przedziałek, aby unieść włosy,
- związać je ponownie dopiero po częściowym wyschnięciu,
- poprawić sam przód i pozostawić długość w warkoczu lub kucyku.
Bardzo mocne związywanie całkowicie mokrych włosów nie jest najlepszym sposobem na szybkie wyjście z siłowni. Mokre pasma są cięższe, gumka może pozostawić silne odgniecenie, a skóra głowy dłużej pozostaje wilgotna.
Najczęstsze pytania o fryzury na siłownię
Jaka fryzura najlepiej trzyma się podczas biegania?
Dobrze sprawdzają się dwa warkocze dobierane, zapleciony wysoki kucyk albo stabilny kok umieszczony blisko czubka głowy. Warkocz ogranicza podskakiwanie całej długości.
Co zrobić, żeby wysoki kucyk nie opadał?
Można zastosować dwie gumki, gumkę z haczykami albo najpierw związać górną część włosów, a następnie dołączyć do niej pozostałe pasma. Przy bardzo ciężkich włosach pomocne będzie zaplecenie kucyka.
Jaka fryzura na siłownię pasuje do krótkich włosów?
Pixie często wystarczy odsunąć od czoła opaską. Przy bobie i włosach do ramion można wykonać półkok, mały kucyk albo przypiąć boki płaskimi wsuwkami.
Czy wysoki kok jest dobry na każdy trening?
Dobrze odsłania kark i nie przeszkadza podczas leżenia na plecach, jeśli znajduje się odpowiednio wysoko. Przy bieganiu ciężki kok może jednak się kołysać i ciągnąć włosy.
Co zrobić z grzywką podczas ćwiczeń?
Można zastosować szeroką opaskę, zapleść niewielki warkocz przy czole albo przypiąć grzywkę płaskimi wsuwkami. Akcesoria nie powinny mieć ostrych i ciężkich elementów.
Jak związać kręcone włosy na trening?
Loki można zebrać w wysoki kucyk, afro puff, luźny kok albo dwa warkocze. Nie trzeba ich wcześniej dokładnie rozczesywać na sucho.
Czy można ćwiczyć w rozpuszczonych włosach?
Przy krótkich lub spokojnie układających się włosach jest to możliwe, ale długie pasma mogą wpadać do oczu, plątać się oraz zahaczać o sprzęt. Bezpieczniej zebrać przynajmniej przednią część.
Jak uniknąć bólu skóry głowy po treningu?
Nie należy wiązać włosów maksymalnie ciasno. Pomaga używanie szerszych gumek, zmienianie miejsca upięcia oraz dzielenie bardzo gęstych włosów na dwie części.
Czy niski kok nadaje się do ćwiczeń na macie?
Zwykle nie jest najwygodniejszy, ponieważ znajduje się dokładnie w miejscu, na którym opiera się głowa. Lepszy będzie wysoki kok lub dwa warkocze ułożone po bokach.